创造性位置声明：新近推出的家用防水划船机可以均匀地锻炼体内80％的肌肉！本文分享了划船机购买和基本运动教学的详细关键点。让我们和Ozawa一起运动！

大家好，我是Ozawa，我再次见面。

天气越来越冷。坐在办公室里很长一段时间后，每当我移动肌肉和骨头时，我都会听到“紧缩”的声音，然后我意识到很长一段时间没有出去锻炼。我不运动，因为我很懒。随着时间的流逝，天气每天都变得寒冷。每天晚上，当我下班时，我都想出去跑步，所以冷风吹到我的脖子上，这使奥扎瓦（Ozawa）害怕寒冷的星星，无法帮助放弃。

但是对于那些每天必须坐8个小时的办公室工作人员，如果他们很长一段时间不运动，他们显然会觉得自己的身体已经进入了一个较弱的状态，很虚弱又易于生病。您必须锻炼并克服寒冷的冬天。考虑到它，您不妨为自己选择家庭健身设备。

目录

1。跑步机，划船机或动态自行车？

2。防水性，风电和磁性

3。如何选择防水划船机？

4。关于划船机的品牌

5。首次见面MOK M16P

6。划船机运动姿势的要点

1。跑步机，划船机或动态自行车？

市场上最常见的家用健身机是跑步机，划船机和动态自行车。

跑步机

跑步机是健身房中最常见的运动器材，但在选择过程中我首先通过了跑步机。原因是两年前，我用错误的姿势在健身房训练双腿，这造成了左膝盖的伤害。从那时起，我从来没有敢跑了很长时间。在跑步机上运动会导致膝盖软骨及其软组织长时间互相摩擦，从而给膝盖带来更大的压力。长期使用错误的训练姿势很容易导致膝盖损伤；

此外，跑步机在工作时会产生相对较高的噪音，这可能会影响楼下的邻居。这也是我没有选择跑步机的主要原因。

动态自行车

动态自行车模仿日常骑行的姿势，膝关节的压力和摩擦比跑步机上的压力小得多。但是，由于动态自行车的主要运动部分是下肢，因此上半身仅以不同的角度摇摆以帮助燃烧脂肪，因此运动的运动非常有限，并且缺乏明确的运动目的。

此外，Ozawa总是觉得动态自行车的运动受到气氛的严重影响。只有在健身房环境中，您才能完全出汗和下雨。在家里骑车时，您总是会感到有些无聊。

划船机

划船机模拟了划船的运动姿势，其主要功能是减肥，形状，释放压力以及进行力量训练。使用划船机可以运动体内80％以上的肌肉群，也可以提高耐力和心肺功能。由于划船机是一种坐着和站立的运动，没有纵向负载，因此不会损坏膝盖。

经过更深入的了解，Ozawa仍然相信划船机更适合他。一方面，划船机可以同时锻炼更多的身体部位，从而带来更高的运动效率。此外，在几种健身设备中，划船机具有相对较大的容错率。即使您一开始就无法熟练地进行动作，也不会对身体造成太大伤害，并且对健身新手更加友好。

2。防水性，风电和磁性

由于我们选择了运动器材，例如划船机，因此让我们看一下划船机的常见类型。目前，市场上的划船机主要包括四种形式：防水性，防风性，电阻性和液压压力。最常见的是防水性和防风性。液压划船机是在更换之前的产品，并且面临市场消除，因此目前相对较少。

防水性

防水划船机利用水箱中的水对旋转叶片产生阻力，这与水箱中的水和桨速度成正比。由于它是真正的桨桨，因此用防水划船机模拟的划船​​体验具有最高的现实感。在锻炼过程中，您不仅可以感觉到水流的阻尼感觉会影响桨从沉重到光线，还可以听到滑雪的清晰而宜人的声音。此外，大多数水力划船机都使用木制框架，因此它们在四台划船机中的外观最高。

水障碍机器的缺点是水箱需要定期维护，需要每隔几个月更换一次。但是，储罐中的细菌和苔藓也可以通过添加特殊的净水器来减少。就噪声而言，它应该大于磁质划船机的噪声，并且比风力阻力划船机。

防风性

防风机的电阻来自空气，气流由螺旋阻滞器控制，从而改变了电阻的大小。由于电阻来自空气，因此防风划船机的电阻均匀性优于防水划船机的阻力。每次拉力之间的过度力更光滑，均匀，电阻调节方法也非常方便。此外，大多数防风划船机是由金属制成的，金属对制造更具抵抗力，以后使用时具有更好的耐用性。

抗风能机器的主要缺点是噪声问题。吹气阻尼器会产生比防水更多的噪音。如果房间在日常使用过程中没有隔音，则可能会打扰家庭。此外，风力划船机具有单一的形状，其外观与健身房中的普通设备没有什么不同，因此存储也很麻烦。

磁性电阻

磁质划船机利用磁铁和内部飞轮的旋转来产生电阻。通过控制内部磁铁和飞轮之间的距离，磁磁性划船机在几台划船机中的电阻最低。由于磁铁没有直接与飞轮接触，因此磁质划船机几乎不会产生噪音，并且维护后维护的成本也相对较小。

由于磁质划船机当前相对较小，因此您可以选择的品牌相对单个，并且电阻不能动态调整，因此感觉不如前两个。同时，由于磁极式划船机具有较低的电阻，因此坐了很长时间后更适合移动肌肉和骨骼，并且不适合力量训练。

购买建议：如果您没有专门在家锻炼的房间，则需要将划船机放置在客厅或阳台上。 Ozawa建议购买一台水上阻塞的划船机。一方面，耐水的划船机具有更高的外观，并且对家庭风格更加和谐。另一方面，耐水的划船机通常可以直立折叠或存储，这将在以后占据较小的存储空间。

如果您在家中有一个单独的健身房，则可以选择一台抗风能的划船机，这可以确保噪音不会影响您的家人，同时还减少了后来的管理中的很多麻烦。由于目前几乎没有品牌可供选择，因此专业品牌很少参与磁质划船机，因此不建议暂时使用。

3。如何选择防水划船机

对于像奥泽瓦这样的工人而言，不告别，迫切希望追求高外观，自然而然的选择是一个更好的选择。那么，选择抗水的划船机的关键点是什么？首先，您需要记住以下五个步骤。

看树林

由于耐水划船机的主框架主要由实木制成，因此高密度和强木可以确保在长期使用过程中不会松动划船机，并且结构始终保持稳定。

目前，市场上常用的木材通常包括松树，山毛榉，灰烬，红橡木和樱桃木。山毛榉和灰烬是制造中距离划船机的理想选择，因为它们的高木质密度和良好的抗冲击力；橡木和樱桃木由于木材的稀缺，制造的划船机通常以更高的价格出售。松木是一种快速生长的木材。它松散而柔软。在使用过程中，很容易撞击和刮擦。它的耐用性和抗影响性较差。在相同尺寸的情况下，松树划船机的重量会更轻，因此不建议使用较重的用户选择松树划船机。

取决于木板的厚度

除了确定划船机的外观和耐用性的木材本身外，制造商的材料和过程方法还直接决定了划船机的负载性能。最直观的事情是在临界位置的木材厚度。例如，在使用划船机期间，踏板是对整个机身的影响最大的零件。因此，我个人认为，踏板的厚度和关键点的厚度至少应为25mm，以确保将来使用期间不容易折断和变形。该轨道部分拥有超过用户体重的90％以上。因此，除了对木材厚度的某些要求外，其自身高度还应达到100mm以上，以确保出色的负载轴承。

看硬件

除了使用木材是否固体外，硬件连接器的使用也特别重要。例如，踏板后面的硬件连接器。出色的划船机品牌使用了整个钢板进行加固，这使机器的结构更加固体。在底部的钢板的支撑下，踏板不太可能变形。一些划船机只使用两个硬件角来在左侧和右侧加固，并且踏板完全暴露于外部。长期使用可能会导致踏板变形或松动。这些详细信息不会显示在商人的官方照片上。您还应该在购买之前仔细睁开眼睛以识别它们。

取决于轴承套件的材料

当划船机正常工作时，连接束带和叶片的轴承将高速来回旋转。出色的轴承应该能够承受成千上万的往复式摩擦。目前，市场上大多数划船机的耐久性都使用相对良好的耐用性。不同之处在于，当桨轴通过横板以连接轴承时，通常会有一个用于固定的集合。出色的划船机通常使用精美的铜材料。优势在于，桨轴在旋转过程中更加静音和光滑，使用寿命更长。这里有一些划船的机会在这里使用塑料套件来节省成本。在桨轴的高速旋转期间，会发生快速磨损。随着时间的流逝，中间的缝隙将变得越来越大，甚至异常的噪音和滞后也会发生。

看轨道

目前，主流防水划船机是单轨和双轨。单轨划船机的尺寸较小，较轻，通常可以折叠和存储，而且价格更便宜。双轨划船机具有更高的稳定性和承重性能，可以使用更安全，并且更适合具有较高高度和重量重的用户。此外，双轨划船机的价格自然更昂贵，因为它使用了更多的材料。

4。关于划船机的品牌

划船机一直是外国品牌的世界。例如，在流行的戏剧《纸牌屋》中揭露了水上划船机中最好的水手。 Windard Rowing Machines的代表品牌是Concept2，这是专业运动队的选择。尽管外国品牌的声誉和专业素养更有利，但入门级划船机的成本为7,000或8,000元仍然会被健身爱好者拒绝。幸运的是，随着过去两年中新兴的国内划船机品牌的兴起，国内消费者已经能够使用具有质量和性能的划船机，这些机器的质量和性能不如2,000或3,000元的外国品牌。除了大大降低购买阈值外，划船机运动在中国也得到了更好的推广和普及。

这次购买的划船机器人来自Mokfitness品牌。选择它的原因是基于MOK，该品牌专门生产划船机。我之前已经在网上看到了划船机评论，并认为它在相同类型的产品中具有良好的成本效益，并且该产品不会使人们感到高溢价。

5。首次访问MOK M16P外观和细节

早在MOK的代表工作M16出售时，我就已经关注了这台划船机。这次，Ozawa购买了M16升级的M16P。我听说它在杂货和静音性能方面有了很大的改善。我仍然非常期待。划船机是以整个机器包装的形式运输的。可以在拆箱后使用并充满水，从而节省了组装的麻烦，这是非常无忧的。

尽管我以前在健身房经历过划船机，但第一次看到MOK M16P仍然给我带来了光明的感觉。与健身房中的金属划船机不同，由于实木材料，这台M16P防水划船机看起来非常温暖，而且看起来根本不会庞大，这使我一见钟情。

就大小而言，机身长度为210厘米，宽度为37.5厘米，轨道长度为140厘米，可以适应大多数体型的人。在体验之前，Shinichijun迫不及待地想跳起来先尝试一下。

该M16p使用具有更好密度和强度的山毛榉木材材料。由于表面是由更环保的水基油漆制成的，因此木材的表面恢复了实木的真实质地，当近距离观察时，它非常令人愉悦。触摸时感觉很光滑，没有闻到任何辛辣的油漆。

熟悉Ozawa的朋友知道Ozawa是一位忠实的实木爱好者，尤其是这台划船机更接近自然木色，这非常适合北欧或日本家庭风格的装饰。

据说该M16P已被抛光6次，因此细节非常精致。我用手抚摸了几次。无论是轨道的角落还是脚踏板的底部，都非常光滑。没有木倒钩的现象。这样，当Shinichi-Kun在我旁边玩时，我会感到更加放松。

使用了关键接线点上使用的M16P踏板，轨道和板的厚度，这都使人们具有非常稳定和扎实的感觉。此外，轨道的高度达到120mm，承重能力的高度可以超过200千克。材料的厚度大于市场上相同类型的厚度。

在详细信息方面，踏板背部的固定方法与上一代M16相同。它使用厚厚的钢板进行加固，以防止长时间的踏板破裂和变形。

连接刀片的中央轴承是我更加关注的一部分，材料的质量直接决定了划船机的使用寿命。根据官方网站的说法，此M16P中使用的轴承使用精工轴承和铜袖，比普通的塑料铜袖更坚固和耐磨。

在传输设备中，M16P使用弹簧弹簧，该弹簧取消了传统划船机的弹性绳索，这意味着两个导向轮的减小。回弹线圈弹簧的原理类似于胶带尺寸，该磁带可以自动缩回张力绳，因此整个变速箱设备具有较小的变速箱电阻，使使用时感觉非常光滑。

手套是由人造皮革制成的，边缘大致缝合。除了更具质感外，它们还对皮肤友好，并且在握持过程中具有一定的防滑效果。

与先前模型相比，该M16P的最大升级是电阻调节箱的应用。通过向下压并旋转顶部的旋钮，您会发现桨上的叶片可以打开/关闭，这是一种巧妙的设计。

风扇刀片的越大，电阻的越小，拉绳子就会更容易。当老年人或儿童使用它时，它可以更方便地调节阻力。这种设计不仅解决了人们批评传统的防水划船机的阻力调整问题，而且还使这台划船机适合整个家庭。

脚踏板使用传统的绑带式设计。按中间按钮以调节10齿轮上下的脚踏板的大小，以适合不同脚类型的用户。如果将其调整为最低装备，则可以在家中使用它。

脚踏板的底部可以通过魔术贴将皮革保护盖安装，这可以防止赤脚遇到机器时脚跟摩擦和受伤。

这台M16P划船机采用双轨设计，在使用过程中会感觉相对稳定，并且在运动严重时不会左右摇动。如果用户在家中较重或为孩子们进行练习，那么选择这个双轨划船机会会更安全。

这次，M16P专门定制了一个无声的指南，该指南在工艺和纹理方面都与上一代相比有了很大的改善。该官员声称，降噪率也比上一代高35％。

与金属材料相比，PVC指南导轨具有静音和光滑度的优势。这次，M16p导轨经过了三层耐磨治疗，表面上的光泽非常透明。使用期间的经验使我想起了“丝般牛奶”的口号。

底部的橡胶防滑垫具有高摩擦力。除了防滑外，它还可以在使用中发挥令人震惊的作用。

为了验证滑轨的沉默效应是否与商人推广的效果一样好，Ozawa在滑动过程中专门测试了噪音。导轮通过后产生的实际噪声大约是5dB的噪音，其周围噪声靠近静音状态，而且噪声性能确实很了不起。

柔软的垫子可以长时间使用划船机，可以减慢尾骨的磨损。 M16P垫子使用3D包装设计。按下并具有一定的支撑力时，它非常柔软。坐在上面之后，您会感觉到垫子非常适合臀部，并且非常舒适。

水箱和水箱注入

M16p水箱采用分裂设计，水注射端口设置在水箱的左侧。小型随机泵可以轻松实施注水和抽水操作。充满水后，将其倒入蓝色瓶中的水净化粉中。水箱中的水会变成透明的海蓝色，这令人愉悦。水纯化粉末可以防止苔藓和细菌在水桶中生长，但仍建议每3-6个月彻底清洁水箱一次。

划船机存储

划船机顶部的木板上有一条圆形橡胶脚，底部配备了两个软橡胶辊。当您不使用划船机时，可以使用滚筒站起来并放置划船机以节省存储空间。

直立站立时，支点是由底部辊形成的，因此可以轻松抬起划船机。整个过程并不是特别费力，女孩也可以独立完成。

直立存储后，划船机的面积小于0.3平方米，并且具有良好的稳定性，并且几乎没有跌落的风险，也不会左右摇动。但是，如果您在家有孩子，则应注意存储位置！

用户体验

接下来，让我真正体验这台划船机。将其拉一会儿后，Ozawa慢慢发现了适合他的节奏和抵抗，并逐渐加速了划船的速度。 20分钟后，我已经出汗了。很长一段时间以来，我没有经历过如此令人耳目一新的练习，而且我感到非常舒适。

一轮后使用后，最大的感觉是坐垫下的滚筒非常光滑，并且在运动过程中基本上可能不会感觉到任何阻力。在划船期间，整个身体中唯一的电阻是从水流影响叶片的阻力。再加上清脆宜人的划桨声，您真的感觉自己在空中划船。

划船机在体育锻炼方面非常全面。每个运动都可以覆盖人体的80％以上的肌肉。以正确的姿势，可以完全锻炼腿，腰，上肢，胸部和背部的肌肉。

每个中风都是整个身体的一部分，可以在为女孩塑造中发挥出色的作用，而男孩可以通过增加阻力和运动频率来实现力量训练的目的。

大约二十分钟后，奥扎瓦（Ozawa）感到体温升高，他的手臂和小腿略微肿胀，他的背部和腹部感到很多汗水。看来划船机的脂肪燃烧效果确实很好。

蓝色液体在水箱中迅速旋转，并伴随着令人愉悦的划桨声，整个健身过程不会感到无聊，但只会感觉时间特别迅速。

Ozawa还测试了每个人通常关注的噪音。当拉绳连续猛烈拉动时，最大声音将不超过80dB。最高的噪声体积与洗衣机脱水时的噪声相似，因此它完全在可接受的范围内。

MOK划船机使用动态骑行应用程序。通过蓝牙连接到手机，在基本模式下，该应用可以实时显示划船机的操作并记录练习数据。基本模式下的蓝黑色界面仪表板看起来仍然很强，而且跳跃角色非常酷。

Ozawa喜欢模拟划船的功能。真正的反派将出现在屏幕上，同时与您一起移动，这会使您感到身临其境和有趣。整个应用程序的体验简单有趣。

6。划船机运动姿势的要点

在上一篇文章中，Ozawa曾经提到划船机练习对身体有害，对新手更友好。但是，如果您长时间使用错误的姿势，它仍然会对脊柱和尾骨造成损害。接下来，Ozawa将教您一些简单的运动技巧，以帮助新手快速开始。如果有任何不合格的零件，也欢迎健身专家进行更正。

在连续的有氧训练模式下，身体的力量是踢腿→拧紧芯→拉动手臂。缩回的顺序是释放手臂→移动芯向前→缩回腿。呼吸节奏是发挥力和呼气，并在回收时吸气。当您第一次训练时，请记住将运动频率保持在低强度频率中。逐渐在几个笔触中逐渐找到身体各个部位之间的协调感之后，慢慢加快了节奏。

在划船过程中，身体的垂直线和划船机始终在水平面上。不要向双方倾斜。手臂和肩部盔甲自然会下沉，并在拉动时拧紧核心。

拉绳的垂直线总是平行于划船机轨道。使用力将绳索拉入手臂，向后拉，将手向身体拉动，然后在肋骨位置停留一小段时间，然后将其向前取回。

握住抓地力后，请勿紧紧地将其稍微放在它上，以保持一定的稳定性。

应该注意的是，滑动时，后背倾斜的角度约为15°。应尽可能拉直腰部，并应拧紧核心。不要向后倾斜太多，也不要弯腰向前。倾斜角度太向前或太向后会损害脊柱和腰椎。

在回收状态下，您还应该注意拉直腰部并恢复降低腰部压力，以便身体的张力可以更好地保护躯干和脊柱。

在腿上施加力时，请记住要拧紧核心，将前脚推动施加力，然后将身体向后向后穿过大腿的前肌（股四头肌），而不是在脚后跟上施加力。

在腿部踢过程中，膝关节保持略微弯曲，不必过度打开和锁定，否则会在膝关节，骨骼和弯面条之间引起过度摩擦，从而造成膝盖的损害。此外，在填充过程中，膝盖的宽度与脚趾一致，并且没有内向的扣，否则它将对大腿两侧的韧带施加太大的压力，这不仅将无法实现下肢的目的，而且还会损坏腿部肌肉。

In HIIT high-intensity training mode, by pulling the handle to the maximum extent and impacting the heart rate, the purpose of fully burning fat and enhancing strength can be achieved. While ensuring the standard posture, use the maximum force to pull the rowing machine to drive muscle contraction throughout the body. In terms of frequency, novices who are just entering the gym can exercise at a frequency of 1:1 sprint and intervals, such as 60-second sprint and 60-second intervals; students with good foundation can increase the ratio to 2:1, such as 60-second sprint and 30-second rest to achieve the strongest exercise effect.

The article is about to end here. I believe that if you are patient, you will have a deeper understanding of the sport of rowing machines when you see this, and you will no longer be confused about what kind of sports equipment you are suitable for. In fact, no matter what kind of equipment you choose, as long as you are scientific and standard training, the purpose of strengthening your body can be achieved. The important thing on the road to fitness is to cultivate good awareness and perseverance in physical exercise. Otherwise, even the most effective fitness equipment will eventually become a clothes drying rack, becoming an excuse for you to give up losing weight or exercise.