告别卡路里计算，新西兰研究揭示全天然饮食持续减重秘诀

你知道吗？计算卡路里的时代已经过时了！

美食家最终可以摆脱卡路里摄入量的心理负担，因为这种陈词滥调的“卡路里进气/卡路里消耗”计算模型忽略了一个关键因素：您选择的食材的质量！让我们密切关注2017年新西兰研究的结果，而不是单独计算卡路里，而是基于食用全天然饮食主义的原则，其中包括蔬菜，豆类，全麦和水果等成分。它可以无限制地独立选择和消费，并最终实现连续体重减轻的完美效果。

更重要的是，“控制饮食中常规营养素的组成（蛋白质，碳水化合物，脂肪）比仅仅计算卡路里摄入量重要得多，”注册营养师迈克·鲁塞尔（Mike Roussell）博士告诉我们。

这种饮食可以预防垃圾食品的摄入量，并且只能获得可以改善人体免疫力的抗氧化剂，同时还可以达到健康的体重指示器。为此，MH首先向您提供建议，然后揭示秘密食谱的根源。

1。发现基础代谢率（BMR）

这是参考的计算公式：66 +（6.2×您的预期重量） +（12.7×您的身高） - （6.76×您的年龄）。这似乎有点复杂，所以让我们举个例子。例如，如果您今年35岁，高6.1英尺（约186厘米），预期重量为180磅（约81.6千克），那么您的基础代谢率为1.873。注意：以下数据和饮食食谱基于这种假设的特征。

2。将您的日常活动乘以基础代谢率

现在，让我们衡量您的健身结果。做真的！

几乎与运动绝缘：1.2

每天少量锻炼：1.3

非常好的运动量：1.4

高强度练习：1.5

计算结果是要达到健康身体时应消耗的日常饮食卡路里。如果您今年35岁，您几乎可以隔离运动，这意味着您的卡路里摄入量应该是2248卡路里。如果运动量增加，则根据上述数据重新计算结果。

3。计划您的日常营养摄入量

蛋白质：每克4卡路里。然后将重量设置为以1磅的形式获得1克蛋白质。如果您的目标重量约为80公斤，则意味着您需要每天消耗180克蛋白质，约为720卡路里。换句话说，您的食物营养需要包含约34％的蛋白质含量。

碳水化合物：每克还包含4卡路里。还将34％的蛋白质成分设置在您的饮食计划中。

脂肪：剩余百分比。基于上述情况，脂肪成分应占32％。每克脂肪含有9卡路里，因此越越越好。

恐怕每个人都不会理解该公式，我们还根据上述假设的体重计划了三餐和食谱，为假设特征的每顿饭提供了三顿饭和食谱，并标志着每个人都可以观看的每个假设特征的每食食品的每日食材摄入量。

早餐 - 炒鸡蛋与地瓜

571卡路里44克蛋白26克碳水化合物（9克纤维素）20克脂肪

将烤箱预热为215摄氏度，将涂有碎屑的纸上排成200克地瓜，半杯切碎的洋葱，2茶匙切碎的迷迭香，最后撒上少许盐和胡椒粉。在涂抹成分上撒上一点油，烘烤约20分钟，直到红薯变软。同时，取四个鸡蛋和四个蛋清，均匀地打，加一点盐和胡椒粉。将食用油倒在锅中并加热。当它达到中等油温度时，倒入准备好的鸡蛋液体并炒约5分钟，然后加2茶匙切碎的葱。最后，与烤红薯一起食用。

午餐 - 鸡肉三明治

508卡路里46克蛋白质38克碳水化合物（6克纤维素）19克脂肪

切成两片的全麦吐司，涂上半茶匙的欧洲芥末酱，然后在双方只用一茶匙的蛋黄酱烤一片烤面包。现在，让我们现在制作三层塔：一片烤面包，上面撒上芥末酱，上面加一片切达干酪，1个生菜叶，2个西红柿和50克预烤的鸡肉。另外两个烤三明治蛋黄酱和芥末酱与上面相同。将准备好的三层压在一起，将它们切成两个三角三明治，然后立即将其提供给浓午餐！

晚餐 - 烤蔬菜的羊排

682卡路里63克蛋白质63克碳水化合物（13克纤维素）25克脂肪

将烤箱预热为425华氏度，将涂有油脂的纸排成一列半径的胡萝卜和半切的球形羽衣甘蓝，1/4洋葱头，2茶匙枫木，1茶匙橄榄油，加入一点盐和胡椒粉。烘烤约20分钟，直到成分变成金黄色。拿起铸铁锅并用中火加热，加1茶匙食用油，然后将用盐和胡椒粉腌制的羊排在锅中腌制，大约4分钟，烘烤，直到两侧的肉变成棕色。最后，与蔬菜一起食用。

小吃营养计划

当然，您不必每天只吃三顿饭就可以计算每日营养摄入量，还可以添加各种健康的零食来补充营养摄入量不足的问题。

让我们列出一些可以吃的健康零食

脂肪：腰果，花生酱，鳄梨吐司，切达干酪

健康的碳水化合物：黄瓜，芹菜，橙，甜胡椒粉

蛋白质：生涩的牛肉，煮鸡蛋

俗话说。 “三分依赖于实践，七分依靠进食。”只有将健康和科学饮食与科学运动方法结合在一起，我们才能真正帮助我们在运动道路上进一步发展。请在您的日常饮食中尝试这种饮食！

结尾