最佳健身时间段解析：力量训练晚上更有效，肌肉增长更显著

（数据照片）

力量训练，夜晚比早晨更好

从理论上讲，早晨锻炼会燃烧更多的脂肪。但是，早晨的血糖相对较低，训练耐用性将降低，力量训练性能将相对较低。进行有氧运动的最佳时机尚无定论。对于抵抗训练和厌氧运动，晚上的练习更好。

2016年的一项实验测量了早晨运动组，训练时间在6:30至10:00和晚上锻炼组之间，培训时间在16:30至8:00 pm之间。结果表明，两组之间的力量增加没有显着差异，但是运动组的成员在晚上增加了更多的肌肉。

晚上的身体核心温度更高，更适合健身

通常，我们认为一个人的正常体温为37摄氏度，但实际上，该人的体温在一天的不同时间波动。

人体的核心温度是晚上最低，早晨醒来后迅速上升，晚上达到了高峰。入睡时，成人的体温将低至36.4摄氏度，而发生在7到8 pm之间的最高温度将略高于37.2摄氏度。在一定范围内，较高的体温可以使人体的肌肉更加放松，并使身体更加柔韧。此外，大多数人在晚上的肌肉活动水平高于早晨。夜间运动可以动员更多的肌肉纤维，并具有更好的运动作用。

晚上运动更有利于营养吸收和晚上休息

考虑到办公室工作人员的时间表可能无法从15:00到17:00锻炼，我们可以选择下班后18:00运动以减轻精神压力，释放负面情绪并增强身体。但是，许多人提到此时锻炼会影响晚餐时间。我们建议您在运动前30分钟吃少量食物，以补充您的身体健康。在运动后的“ Anthobiological窗户时期”中，肌肉可以更好地吸收和利用蛋白质。尽管关于窗户周期的重要性和持续时间的重要性仍然没有明确的结论，但研究结果表明，如果在训练后的几个小时内补充了足够的蛋白质，肌肉将会更快。因此，健身后1小时后补充晚餐，以改善获得肌肉和脂肪减少的影响。

足够的睡眠非常重要

睡眠不足会影响肌肉生长，缺乏睡眠会减少蛋白质和肌肉合成的代谢信号。

简而言之，15:00至19:00是理想的运动时间，因为您可以在训练后的几个小时内入睡，并且有足够的时间在上床睡觉前补充营养，并且在运动后可能会在很大程度上可能。营养和睡眠需求。

在深夜锻炼不是一个不错的选择，办公室工作人员通常喜欢利用他们的晚上放松身心。我们建议不要牺牲睡眠时间进行运动，确保睡眠质量然后锻炼，以便我们可以获得更好的身体状况。深夜运动将使大脑处于激动的状态，使其难以入睡，并影响正常的工作和休息。

压力水平对您从运动中恢复的能力产生了很大的影响

对于那些从9到5工作的人，如果您想在最佳生理时间锻炼，这通常意味着下班后立即去健身房，但这可能不是很有效仍然很高。当压力水平降低时，运动效应是最好的。

在开发“健身生物钟”方面持续更容易

如果您中午有足够长的午餐时间，并且公司附近有健身房，那么在午餐时间锻炼身体也是一个不错的选择。尽管这不是理论上运动的最佳时机，但还有其他一些改善运动效应的方法。例如，将健身变成生物钟的一部分。

我们坚持每天都在做的事情会影响生物钟。当睡觉时，您会感到困倦。该吃饭了，你会感到饥饿。当该运动时，您将充满活力。

如果一个人坚持很长一段时间在早上锻炼，那么他在早上醒来时会充满活力，而早晨的锻炼将变得更加有效。起初可能会感到困难，但是在持续了几个星期之后，它变得越来越容易，并且身体会逐渐习惯这一运动时间。

通常，当其他条件相同时，最好在一天的下午或晚上锻炼以获得最佳的运动结果。

对于大多数有正常时间表的人，醒来后的6小时至12小时内安排了力量训练，约15至20:00；